Saúde do Homem
Em se
tratando da saúde do homem, todo cuidado é pouco. Geralmente os homens
apresentam receio em realizar consultas e ter como prática exames preventivos.
Por isso, listamos algumas dicas de como manter ou melhorar a saúde masculina.
Para
aqueles que serão papais..
Os
antioxidantes e vitaminas são essenciais para a redução nos danos ao DNA, assim
como na melhora da fertilidade masculina. São eles:
·
Beta Caroteno – encontrado em frutas e legumes de
cor alaranjada, como a cenoura e abóbora.
·
Licopeno – encontrado em maior quantia em molhos
de tomate e melancia.
·
Vitamina E – encontrado em vegetais verde escuros,
óleos vegetais e ovos.
·
Ômega 3 – encontrado em peixes, sementes de chia e
linhaça.
·
Selênio – sua principal fonte é a castanha do
Brasil.
·
Astaxantina – principal carotenoide encontrado no
salmão e em crustáceos.
A elevação no cortisol, hormônio do estresse, gera
grande influência sobre a saúde do homem, e vários fatores influenciam no seu
aumento, como a baixa ingestão de vitaminas, aumento da permeabilidade
intestinal por baixo consumo de fibras e jejum prolongado gerando aumento na
secreção de insulina.
A exposição a metais tóxicos também merece atenção!
Já é constatado que a exposição a mercúrio e
chumbo propicia o aumento do risco de perda de memória e baixa performance
cognitiva, respectivamente. E então, como reduzir a toxicidade por metais?
·
Evitar a exposição (uso inadequado de panelas e
exposição a produtos químicos).
·
Reduzir a absorção intestinal (uso de fibras).
·
Aumentar a eliminação (o sistema de destoxificação
deve estar em dia, com o consumo de Selênio, vitamina E, Cisteína e Ácido
Lipóico).
·
Ingerindo de nutrientes que alteram a
biodisponibilidade dos metais (a administração de Ferro, Cálcio, Magnésio,
Manganês e Fósforo diminuem a biodisponibilidade do chumbo).
Atenção ao consumo de leite!
Em estudo publicado em periódico internacional,
constatou-se que o consumo de leite aumentou a absorção de estrogênio (hormônio
feminino) em homens, gerando decréscimo na secreção da testosterona; hormônio
relacionado às características físicas e comportamentais masculinas, manutenção
da massa muscular, óssea e da força.
Por isso, uma dieta adequada e individualizada
bioquimicamente é fundamental para a busca e manutenção da saúde plena
masculina, levando em conta preferências e costumes.
Referências Bibliográficas:
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Fabiane Almeida | Nutricionista
CRN 8 6363
