DICAS PARA PREVENIR A OBESIDADE INFANTIL
Quando pensamos em obesidade infantil pensamos
apenas no que a criança está comendo agora, dificilmente pensamos que a
prevenção da obesidade infantil vem desde a gestação e é sobre isso que iremos
falar.
- Ganho de peso materno
Estudos apontam que mães que ganham muito peso
durante a gravidez, tendem a ter filhos com mais chances de serem obesos. Por
isso é muito importante o acompanhamento com medico e nutricionista nesse
período, nós estamos prontos para ajuda-las quanto ao ganho de peso saudável e
a prevenção de doenças como a diabetes gestacional.
- Amamentação
O aleitamento materno exclusivo, ou seja, sem a
oferta de água e chás, é recomendado até os 6 meses de idade. Estudos apontam
que quando a criança recebe o leite materno até essa idade a incidência de
obesidade é bem menor. Caso você não possa amamentar o seu filho até essa
idade, procure ajuda dos profissionais da saúde para aprender a extrair o seu
leite e oferecer ao seu filho.
- Habito alimentar dos pais
Os pais são os modelos para o seu filho, não
adianta querermos que ele consuma frutas e verduras se não fazem parte da nossa
rotina alimentar. Então é importante comermos de maneira saudável para que os
nossos filhos também comam.
- Introdução alimentar
A inclusão de alimentos deve acontecer aos 6 meses
de idade, mas nem sempre conseguimos introduzir um alimento facilmente. Isto
porque o ser humano tende a ter aversão a inclusão de algo novo. Um novo hábito
alimentar demora cerca de 20 dias para ser estabelecido, por isso não desista
na primeira recusa do seu filho pelo alimento novo.
- Tv, celular, computador x atividade física
Hoje a televisão apresenta vários canais educativos que auxiliam os
pais, mas é muito importante que a criança seja ativa, que brinque, gaste
energia e seja limitado o tempo em frente dos eletrônicos
- Tamanho das porções
O estomago da criança é bem menor do que o estomago
do adulto, assim como a sua fome. Precisamos respeitar o apetite da criança e
se possível faça as principais refeições junto com o seu filho a mesa.
- Alimentos extras
Até os dois anos de idade não é recomendado a
oferta de alimentos como açúcar, refrigerante, doces (como balas, chocolates), salgadinhos
industrializados. A criança está criando o seu habito alimentar e é nessa fase
que devemos estimular o consumo de alimentos bons para a saúde.
Após os dois anos de idade não precisamos excluir
os alimentos extras porém a oferta deve ser muito limitada. Quanto menor o
consumo menor a probabilidade do seu filho ser obeso. Vamos tentar limitar o
consumo para pelo menos 1 vez por semana de um tipo apenas de alimentos extras?
- Fracionamento das refeições
É comum no consultório observarmos que a criança
realiza apenas duas refeições – almoço e jantar. Seja porque acorda muito em
cima da hora para ir para a escola ou porque não tem o hábito de comer pela
manhã e/ou a tarde.
O café da manhã e o lanche da tarde são muito
importantes tanto para prevenção da obesidade, quando comemos várias vezes por
dia iremos comer em porções menores, quanto para a concentração na escola e
aumento da capacidade de aprendizado. Quando a criança vai em jejum para a
escola não está desperta e tende a não se concentrar tanto. O ideal é desde
cedo habituar o seu filho a comer pela manhã e realizar um pequeno lanche a
tarde.
Uma boa opção para quem não tem o hábito é a
inclusão de frutas e iogurte nesses períodos, pela praticidade e pela
quantidade a ser ingerida, dificilmente apresentarão náuseas.
- Hidratação
Outro erro comum é a ingestão baixa de água e sua
substituição por sucos industrializados, refrigerantes ou até mesmo suco
natural de fruta. Nada substitui a água pura, os alimentos açucarados entram
como um extra na alimentação, sendo indispensável para a saúde e para o funcionamento
intestinal o consumo diário de no mínimo 4 copos de água por dia para as
crianças.
